3 μέρες χωρίς social media – Οι αλλαγές που θα συμβούν στον εγκέφαλό σου
Έχεις σκεφτεί ποτέ να πατήσεις pause στο Instagram ή στο TikTok; Δεν είναι εύκολο – ειδικά όταν κάθε like ή story σου δίνει μια μικρή δόση ευχαρίστησης. Αλλά οι ειδικοί λένε ότι η αποτοξίνωση από τα social μπορεί να κάνει θαύματα στον εγκέφαλό σου.
Πώς επηρεάζουν τα social media τον εγκέφαλο
Σύμφωνα με την ειδικό Anna Lembke, συγγραφέα του Dopamine Nation, κάθε ειδοποίηση ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας, όπως ακριβώς μια ουσία. Το συνεχές σκρολάρισμα όμως χαλάει την ισορροπία, οδηγώντας σε «έλλειμμα ντοπαμίνης».
Το αποτέλεσμα; Χρειαζόμαστε όλο και περισσότερα reels, posts και stories για να νιώσουμε καλά.
Δεν υπάρχει μία λύση για όλους
Η υπερβολική χρήση είναι διαφορετική για τον καθένα. Για κάποιους σημαίνει πλήρης αποχή, για άλλους απλά μείωση του χρόνου στο μισό.
Μάλιστα, μια μελέτη σε 65 κορίτσια ηλικίας 10-19 ετών έδειξε ότι ακόμη και ένα διάλειμμα τριών ημερών μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και να μειώσει την ντροπή για την εικόνα του σώματος.
Τι να περιμένεις στην αρχή
Οι πρώτες μέρες δεν είναι εύκολες. Μπορεί να νιώσεις άγχος, ανία ή έντονη επιθυμία να επιστρέψεις στις εφαρμογές. Όμως, όπως δείχνουν οι μελέτες, όσο περνούν οι μέρες το detox γίνεται πιο εύκολο – και τελικά πιο απολαυστικό.
Σε άλλη έρευνα, όπου η χρήση περιορίστηκε στα 30 λεπτά την ημέρα για δύο εβδομάδες, οι συμμετέχοντες δήλωσαν βελτίωση στην ψυχική υγεία, καλύτερο ύπνο και λιγότερο στρες.
Η σημασία της αυτοπαρατήρησης
Κάνοντας αποχή, αποκτάς καλύτερη εικόνα για το πώς χρησιμοποιείς τα social. Χάνεις χρόνο ή κερδίζεις ουσία; Συμπληρώνεις υποχρεώσεις ή απλώς αφήνεις τις ώρες να περνούν;
Πώς να βρεις ισορροπία
Οι ειδικοί προτείνουν μικρά tricks:
1. άφησε το κινητό εκτός υπνοδωματίου,
2. κλείσε ειδοποιήσεις,
3. προτίμησε δραστηριότητες που προσφέρουν «αργή» αλλά πιο ουσιαστική χαρά, όπως μαγείρεμα ή εκμάθηση μουσικού οργάνου.
4. Δεν χρειάζεται να κόψεις εντελώς τα social. Αλλά ένα διάλειμμα μπορεί να λειτουργήσει σαν «reset» στον εγκέφαλο και να σε βοηθήσει να δεις πόσο πραγματικά σε επηρεάζουν.
Εσύ έχεις δοκιμάσει ποτέ social media detox; Θα άντεχες 3 μέρες χωρίς scroll ή θα ήταν mission impossible;
